b 12

@B-Real Piszesz prawde, co nie zmienia faktu że plan działa Ja tez pisze prawdę. gregorcio ja życiówke w MC wyciągnąłem po cyklu z odpuszczeniem tego ćwiczenia, jak skupiłem sie na siadach i wiosłowaniach jednorącz po 5powt Ale żeś sie tego RDL uparł. Może też moja wina, bo nie zaznaczyłem że cały czas mówie o przysiadzie trójbojowym,w troche [...]

Klasyfikacja Tygodnia 12: Zwycięzcą tego tygodnia z bardzo dobrym wynikiem został marek2332. Gratulacje Liderem pozostaje dort, ale na trzy tygodnie przed końcem gry wszystko jest jeszcze możliwe. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-05-04 20:35:33

Co do zdjęć - no wiecie ja kulturystą nie byłem i chyba nie będę... Definicji mięsnia w mojej sylwetce szukac trudo.Nie oszukujmy się,mam czarować,że przy wdze 153 kg widac mi na barkach ,klacie ,brzuchu żyły i prążki? Na dodatek jestem wstydliwy Filmy postaram się w miarę możliwosci wstawiać.Wiadomo nic na gębęTrochę jest już na you tube.Bodajrze [...]

Wiatam. Chyba coś za mocno trenowałem w sobotę...Czuję bark prawy(nie ten kontuzjowany)Traktuję go mascią przeiwbolową i przeciwzapalną.Nie jest to jakas wielka kotuzja,wydaje mi się bardziej ze to zakwas(ale zakwas boli inaczej)tak się łódzę Ale nie będzie zle ,masci jednak robią swoje.Jutro trening dziś przymusowe wolne.Praca. Miło mi czytać [...]

Eee grimgir nie przesadzaj. Przedział 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) [...]

Witam. Postanowiłem zrobić swój pierwszy zrzut. Kalkulator na potreningu wyliczył mi: 3211 kcal B: 252 g, T: 174 g, W: 158 g, Osobiście wydaje mi sie, ze to troche za dużo kcal pokazał kalkulator. Wyliczenia ze wzorów z forum pokazały mi: B: 98 g T:165 g W:150 g W sumie 2716,5 kcal Co sądzicie o zapotrzebowaniu oraz o przykładowej dziennej [...]

A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 [...]

A może jakas "blokada psychiczna" po przymusowej przerwie? Poza tym po tych 8 tyg ciężkiego planu wartałoby zrobić jakiś lekki z większą ilością powtórzeń. Wypróbuj FBW, trening całego ciała. Ewentualnie po 8 serii na każdą partię, zakres powtórzeń 15-12 (z zapasem 1 powt) i lekki 2 tygodniowy plan. Oczywiście nie spodziewaj się, że [...]

Uwaga zmiana planu treningów! Młodzież i początkujący Piątek - 18.30 Sobota - 12.00 Niedziela - 12.00 Starsi i średnio zaawansowani Piątek - 18.30 Sobota - 13.30 Niedziela - 13.30 MMA

"Bild": Kahn rzucił z wściekłością próbką z moczem Bramkarz Bayernu Monachium Oliver Kahn został ukarany przez UEFA za to, że rzucił z wściekłością próbką z moczem podczas kontroli antydopingowej - poinformował w sobotę niemiecki dziennik "Bild". Kahn został zawieszony na jeden mecz (nie zagra w ćwierćfinale LM z AC Milan) i [...]

Beckham gejem? Piłkarz Los Angeles Galaxy i reprezentacji Anglii David Beckham dostał propozycję zagrania w popularnym amerykańskim serialu "Gotowe na wszystko" - informuje "Przegląd Sportowy". Piłkarz miałby razem z piosenkarzem Robbiem Williamsem zagrać homoseksualną parę. Nie wiadomo czy Beckham przyjmie propozycję. Źródło: [...]

Tiesto's Club Life 026 (28.9.2007) Hour 1: http://www.sendspace.com/file/ocgsol 55:06 37,8 MB 01 Mauro Picotto - Evribadi (Fonzerelli Remix) 02 Ohmna - The Sun'll Shine (Sunrise Mix) 03 Sharam - The One (Club Mix) 04 Sunlounger feat Zara - Crawling (Club Mix) 05 Ralphie B - Massive (Tiesto's Classic) 06 Matt Cerf vs Eric Menza feat Jaren - [...]

15 miesięcy dla "napastnika" Pijany mężczyzna, który zaatakował szkoleniowca Manchesteru United - sir Alexa Fergusona na stacji metra został skazany na 15 miesięcy do więzienia. Miesiąc temu na stacji metra North London Ferguson został napadnięty przez pijanego 44-latka. Natychmiast o zdarzeniu została powiadomiona policja, która [...]

Luk93 - To że sama determinacja potrafi czynić cuda to naprawdę jedna wielka ściema dla dzieci, żeby im wpoić ambicje i postawy. Organizm przede wszystkim ma swoje ograniczenia, więc nie wszystko możesz zrobić mając daną genetykę- z tym się musisz pogodzić. Nie każdy będzie wyśmienitym śpiewakiem, kulturystą, artystą czy inżynierem z samej [...]

Koniu151 Szkoda ,że nie widziałąm Twojej wypowiedzi bo mogłabym się odpowiednio ustosunkować. Domyślam się ,że mogło to być coś niestosownego . No cóż ,wiem że idealnych proporcji nie mam. Chciałabym pomimo niesprzyjających genetycznych uwarunkowań poprawić dół ciała. Heh , jeżeli chodzi o rozciąganie , robie to po każdym treningu. Szpagat robie [...]

Dzień 6,7,8. Tydzień 1,2. Były to 3 dni nie treningowe, dlatego też postanowiłem połączyć ich wpiskę. Sprawa diety lekko w te dni podupadła, zachowałem tylko 70% wyznaczonego szablonu. Treningów jak już wspomniałem nie było. Jako, że rozpoczął się kolejny tydzień podam swoją wagę, która diametralnie uległa zmianie: 85,1 kg Szacowany %BF: 12% Moim [...]

Mam taki rozkład.Nie za bardzo chce jeść więcej wegli kosztem tłuszczu. Jeśli będę trzymać się tego tak, aby codziennie było tyle samo B T i W ,to będzie dobrze? Chciałam podejść do diety bardziej "na luzie",ale żeby mieć efekty chyba się nie da:( /SFD/2017/12/7/ddddcd23f0d04608852c0f89a1d55b46.jpg

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to: B=120g T=60g (choć ja miałem 1,5x) W=reszta Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20

Podbić chce tak +/- za miesiąc w połowie cyklu ew coś dołożyć jeszcze tylko co? ANKIETA aktualizacja 1. WIEK: 43 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: - -udo:- -talia:- 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -220-250 W - 400-500 T -120-160 7. ILE I [...]

Dzien 7 testu. Niedziela "pełna regeneracja" Dieta trzymana w 99% . Wstałem rano zjadłem sniadanko jak co dzien i udalem sie do pracy.W pracy spędziłem 10 godzin ****ica mnie delikatna brała poniewaz w poniedziałek miałem egzamin o moje byc albo nie byc studentem 2 roku.A ja zamiast szlifowac wiedze siedze i sie w****iam na burakow w [...]